לישון כמו נמר: 10 חוקי ג'ונגל לשינה ערבה

המון אנשים פונים אלי בזמן האחרון עם בעיות שינה (אליי? למה דווקא אלי?)

לכן פוסט לא שיגרתי ואינפורמטיבי, שבו אני משתפת באורח החיים שלי.
אם תיקחו מזה השראה לחיים שלכם- מה טוב 🙂

עד הקורונה חייתי חודש בשנה בג'ונגל. על רצפת עץ ומזרן פשוט, בלי קירות או חשמל. שמתי לב שהשינה שם היתה ארוכה יותר ועמוקה יותר. הייתי הולכת לישון בשמונה בערב ומתעוררת עם שחר.

כשהעמקתי לתוך עולם היוגה הבנתי שהיתה לכך סיבה עיקרית, המלטונין, הוא הורמון השינה והנעורים.

היו עוד כמה סיבות משניות: החיבור לטבע, קירבה למים, פעילות גופנית וארוחות מסודרות.

אז הנה עשרה טיפים שיעזרו לכם לישון כמו נמר !
בכל אופן, הטיפ הטוב ביותר הוא טיפ 11 ! אולי בסוף עוד יצא לכם מזה ספר 🙂

1.  פחות קפה, יותר קקאו.
   אפשר בהחלט להמיר כוס קפה במשקה קקאו: כף גדושה של קקאו איכותי עם מים רותחים.
   אם מוסיפים חלב, עדיף צמחי. (חלב פרה לא עובד טוב עם קקאו).
   הקקאו ממקד וגם מרגיע. קקאו מכיל הרבה פחות קפאין לעומת קפה.
   קקאו נא לא מכיל קפאין בכלל.
2. ארוחה עיקרית בצהריים.
   אש העיכול שלנו בשיאה בשעה 13:00.
   בשעות הלילה הגוף שלנו לא אמור לעכל אלא להתנקות מרעלים.
   ארוחות קבועות ובשעות האור יתמכו בשינה רגועה יותר.
3. מים 
   המים מורידים קרינה אלקטרומגנטית, שוטפים סטרס ומרגיעים אותנו.
   פעם בשבוע אפשר להמיר טלוויזיה באמבטיה לאור נרות, עם כמה טיפות של לבנדר.
   או סתם מקלחת בחושך, כמו פולניה טובה.
   אחרי הכל, אלפי פולניות לא טועות.
4. הידד למלטונין !
   זה סם מעולה, חוקי והוא כולו שלנו.
   הורמון המלטונין מופרש בחושך באמצעות הראייה.
   הוא מרגיע אותנו ושומר עלינו צעירים וחדים.
   הקאץ' היחיד: כדי שיופרש עלינו להיות בחושך.
   לכן בערב מומלץ להתרחק ממסכים.
   לאפשר את החושך, להתיידד איתו. להפוך קצת ינשוף.
   להמעיט אורות, והכי טוב- נרות.
   זה חסכוני, מרגיע וגם עוזר לשינה טובה 🙂
5. ללכת עם השמש
   כולנו מכירים את יתרונות ההליכה: חיזוק העצמות, שחרור סטרס, הגדלת היצירתיות. ועוד..
   הליכה בשעות הזריחה והשקיעה כשאנחנו ממש מסתכלים על השמש (כשהיא נמוכה, סאן גייזינג למי שמכיר…) עוזרת לנו לסנכרן את השעון הביולוגי
   ובמילים אחרות, לישון יותר טוב.
6. ללטף חתול 🙂
   תקשורת עם בעלי חיים משחררת הורמונים שגורמים להורדת סטרס.
   הם גם מצחיקים נורא.
   אם אין חתול, חבקו מישהו, זה תמיד טוב 🙂
7. כבר נשמת היום?
   נשימות עמוקות לאורך כל היום ולא רק בשיעור יוגה 🙂
   תרגיל בהרפייה לפני השינה, יוגה נידרה למשל, או כל דבר שעובד בשבילך.
8. טקס מעבר מעירות לשינה.
   מה טקס הלילה שלכם?
   אתם מאלו שסוגרים טלוויזיה והולכים מיד לישון?
   בטבע, המעבר בין יום ללילה אורך לפחות שלוש שעות!
   גם אצלנו, כדאי שהמעבר מרעש היומיום לממד של שקט יתרחש באופן הדרגתי.
   אני אוהבת בלילה לעשות הליכות בכרמל, לשתות חליטת לילה או לשטוף כלים באור חלש עם הרצאה טובה.
   הכי חשוב בלילה: פחות רעש, יותר זמן לעצמך!
9. בלו בטבע.
   הטבע מאזן. במיוחד נהדר ללכת יחפים או בקרבת מים !!
10. הזמן הטוב ביותר לישון הוא בעשר. רק מזכירה… 😊
    מה שאומר שאם עברנו את השעה, לפעמים נתקשה להירדם.

ואולי הטיפ הכי חשוב: לוותר על המאבק!

אם עשיתם את כל זה ועדיין הגוף עירני, זרמו איתו.
פתחו חלון, נשמו, התמתחו, רקדו, כתבו. צאו החוצה והביטו אל הכוכבים. תנו לגוף לקחת אתכם.
המתנות הכי גדולות מגיעות מתוך החושך.