לעולם בעקבות השמש, חמש הדקות שיגמלו אותך מקפה ויגרמו לך לישון כמו תינוק

ראיון עם תומר חיון, נטורופת ומטפל בתהליך תודעתי ורגשי.

העקרונות המנחים בנטורופתיה:

• הגוף יודע לאזן את עצמו באופן טבעי, אנחנו רוצים לתת לו את הסביבה המתאימה לכך.
• השמש מאפשרת לגוף להסתנכרן עם הצורה הטבעית שלו.

השעון הביולוגי שמכונה גם השעון הצירקדי ונמצא במוח שלנו, מסונכרן עם הפרשה של הורמונים. בבוקר, קורטיזול, בלילה מלטונין.

איך זה עובד?

יש לנו קולטנים בתוך העיניים שמקבלים אור, ומעבירים את המסר לשעון הצירקדי שמשפיע על כל הגוף.

בוקר: קורטיזול- הקפה הביולוגי של הגוף.

הורמון של סטרס שמופרש באופן טבעי בבוקר. הוא גורם לנו להתעורר, לזוז, להיות נמרצים. מגביר את קצב הלב ומכווץ את האישונים. ההורמון משתחרר גם כשאנחנו לחוצים, זוהי הפרשה לא בריאה.

ההפרשה בבוקר היא בריאה ועוזרת לנו להתעורר.

אנחנו עוזרים לו להיות מופרש באופן טבעי כשאנחנו נחשפים לאור שמש בבוקר.

כשאדם קם בבוקר הדבר הראשון שכדאי לו לעשות זה  לצאת ולהסתכל על השמיים.

לא חייבים להסתכל ישירות על השמש. גם לפני הזריחה זה נהדר.

עדיף לעשות את זה לפני שניגשים לטלפון או שותים את כוס הקפה.

בזמן הזה יש ספקטרום של האור הכחול בשמיים שעוזר להפרשת קורטיזול.

לא להגיע למצב שצורב/ מסנוור בעיניים.

במידה ונשלב עם הצפייה בשמיים גם תרגילי מתיחה ונשימה תהיה לזה הפרשה מיטבית על הפרשת הקורטיזול המעורר הטוב.

 

ערב: מלטונין, לישון כמו תינוק.

מהן בעיות השינה השכיחות?

• קשה להירדם בלילה ואז קשה להתעורר בבוקר.
• שינה לא איכותית, מתעוררים כמה פעמים בלילה.

הפרעות שינה משפיעות על מצבים מנטליים, מערכת העצבים ואף עלולות לגרום למחלות כרוניות.

כל הפרעות השינה יכולות להסתדר כשרק נשנה את סדרי היום שלנו בצפייה לאור.

מהו הורמון המלטונין?

הורמון המופרש מבלוטת האיצטרובל במוח לקראת השקיעה. מרגיע ועוזר להירדם. מלטונין קשור להפרשת דופאמין, הורמון אנטי חרדתי ומוריד סטרס. אנחנו רוצים שהוא יופרש באופן טבעי, כלומר בחושך.

מהי פסולת אור?

כאשר בשעות הלילה אנחנו נמצאים בסביבה של אור לבן, המוח מקבל את המסר שעכשיו אור יום וההפרשה של המלטונין מתעכבת או נדחית. המצב הזה נקרא פסולת אור, עודפים של אור שמגיעים לקולטנים בעיניים שלנו דרך מחשב, טלוויזיה ותאורה בשעות הלילה ומעכבים את הפרשת הורמון המלטונין שעוזר לנו לישון.

*אפליקציה בטלפון שמודדת את כמות האור שנמצאת בבית- LUX (אייקון של נורית צהובה).

כדי להירדם בצורה קלה אנחנו יכולים לעבוד עם האור להגדלת הפרשת המלטונין.

הליכה לפני שקיעה

חשיפה לאור שמש או שמיים לפני השקיעה מגן באופן חלקי על המוח שלנו מפסולת אור ומפצה על אותו עיכוב של מלטונין.

אפשר רק להסתכל על השמיים, והכי טוב לעשות הליכה בשעת השקיעה או קצת קודם.

בונוס: הורמון העייפות אנדנוזין וקפה, לתת גז בניוטרל.

בבוקר אין לנו אנדנוזין. ככל שאנחנו ערים ההורמון מופרש ומצטבר.

מה המנגנון של קפה?

הקפה עובד לנו על המוח ולא על הגוף. הוא ממריץ את מערכת העצבים אבל לא מספק אנרגיה. שלא כמו פרי שנותן אנרגיה לתא, הקפה נותן המרצה דרך זה שיוצר סטרס במערכת העצבים.

לכן בסופו של דבר קפה זה כמו לתת גז בניוטרל.

האם קפה ממכר?

הקפה תופס את המקום של האנדנוזין, הורמון העייפות ולכן אנחנו חשים יותר עירניים. האנדנוזין מופרש אבל הקפה תופס את המקום שלו. הבעיה היא שאם נפסיק תהיה הפרשה בבת אחת של אנדנוזין ונחוש עייפות עד שהגוף יתאזן מחדש.

במילים אחרות, נרגיש שאנחנו "צריכים" קפה כדי להתעורר.

אבל לא רק זה !

לפעמים אנחנו רוצים את התחושה של להחזיק כוס חמה ביד ולהירגע. אפשר להחליף את התחושה הזו עם כוס תה או כוס קקאו.

כמה קישורים חשובים לפני שעוברים לסיכום:

למאמר על משקאות קקאו להכין בבית או לקנות.

לראיון המלא (20 דקות), שכולל תזמורת של תנים, צחוק פרוע ושיתוף בחלומות:

https://anchor.fm/ronit-love/episodes/5-e23i3cf

בספוטיפיי

 

לסיכום , שבעת המפתחות לעבודה עם השמש כדי להחזיר לגוף את השינה והערות הטבעיים:

1. מיד עם הקימה בבוקר- לפני הקפה, צפייה בשמיים או כחול למשך חמש עד עשר דקות.
2. להסתכל על השמיים בזמן השקיעה
3. כמה שפחות להיחשף לאור מלאכותי.
4. החלפת אור לבן באור צהוב.
5. עדיף מנורה שהיא מתחת לגובה העיניים כי הרצפטורים בגוף שלנו מקבלים את האור מלמעלה. אור תחתי פחות ישפיע על הפרשת מלטונין.
6. שימוש באש ובנרות במקום אור מלאכותי.
7. יש לקחת בחשבון שלוקח לגוף זמן להתרגל לשינוי, שבו אולי נחוש קצת עייפות. מומלץ לתרגל במשך כמה ימים רצוף כדי לאפשר למנגנון הערות והשינה להסתכנרן באופן טבעי.

נשמח לשמוע תגובות !

ליצירת קשר עם תומר חיון :

https://tomerhayun.life/ טלפון : 0547633664

להצטרפות לקבוצת מסרים מן הקקאו (שקטה) ולקבל מחוכמת הקקאו : https://bit.ly/3LOKFRp

לראיון הקודם עם תומר: צעדים ראשונים בקרקוע חוכמה מהג'ונגלים: התקרקעות – רונית לב (ronitlev.co.il)

משחק לבחירת משקה הקקאו שלך!